10-14.Hafta

• 04 Aralık 22

Bu hafta bebeğinizin büyüklüğü 3 cm`e ulaştı. Bu aşamada bebeğinizin beyni diğer yerlerinden çok daha hızlı gelişiyor. Kafası diğer yerlerine nazaran daha büyük görünüyor.

Bebeğiniz kollarını bükebiliyor, bu durum kaslarının gelişmesine katkı sağlıyor.

Birbirinden yeni ayrılmış, küçük ayak parmaklarını oynatabiliyor.

Eğer içinize bakabilseydiniz, omurgasını şeffaf derisinin altında görebilirdiniz.

Bu dönemde bebeğiniz gün içerisinde daha aktif oluyor. Aktivitesi uyku ve uyanık hali olarak tanımlanabilir.

Bebeğinizin gelişen çene kemiği ile birlikte minik diş tomurcukları da şekilleniyor.

Vücudunda kemik ve kıkırdak dokusu, kafasında ufacık kulak kanalları gelişiyor.

Bedeninizde Neler Oluyor?

Rahminiz şu an bir greyfurt büyüklüğünde, yani hamilelikten önceki halinin iki katı kadar.

Eğer ilk bebeğinize hamileyseniz karnınız henüz meydana çıkmamış olmalı.

Çok yorgun hissediyor olmalısınız.

Normal kıyafetleriniz üzerinize dar gelmeye başlamış olabilir; özellikle göğüsleriniz artık sütyeninize sığmıyor olabilir. Bu hafta belki gebelik kıyafeti giymeye başlayabilirsiniz. Beli lastikli rahat kıyafetler giymek günü daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.

Spora karşı yatkınlığınıza bağlı olarak birçok aktivite yapabilirsiniz. Yüzmek ve yürüyüş tüm hamilelik süresince yapacağınız en ideal seçim olacaktır.

Egzersiz dayanıklılığınız, kaslarınız ve gücünüz için yararlıdır. Egzersiz,hamileyken aldığınız kiloları taşımanızda, fiziksel stres ve doğum sonrası kolayca kilo verebilmeniz icin yararlı olur.

Demir Takviyesi Zamanı

Beynin besini demir, sağlıklı gebelik diyetinin en önemli maddelerinden biri.

Demir kanınızdaki oksijen taşıyıcısı olarak görev alır.

Bebeğiniz demire bilişsel gelişimi için ihtiyaç duyar.

Uygun bir demir takviyesi, kanınızdaki oksijen taşıyıcısıdır ve hemoglobin üretimine katkı sağlar.

Sağlıklı kırmızı kan hücrelerine sahip olmak, anemi riskinizi azaltır. Bazen demir eksikliği olarak da adlandırılan anemi, sizi yorgun, bitkin ve halsiz hissettirir.

Demir oranı yüksek olan gıdaları, C Vitamini kaynaklarıyla birleştirirseniz vücudunuzun ideal demir alımını sağlamış olursunuz. C Vitamin için meyveler ve taze sıkılmış meyve suları idealdir.

Kanınızdaki demir değerleri, hamilelik süresinde düzenli olarak kontrol edilecektir. Fakat eğer bitkin veya yorgun hissediyorsanız, doktorunuza bildirmeniz yararlı olur. Belki bir süreliğine takviye almanız gerekecektir.

Demir Oranınızı Arttıracak Besinler

• Kırmızı et
• Balık - somon, sardalya
• Yumurta
• Kuru meyve
• Tam tahıllı ekmek
• Fasulye, mercimek, nohut
• Fındık, kaju, çekirdek
• Kuru erik, kayısı ve üzüm
• Yeşil yapraklı sebzeler - brokoli, ıspanak, kara lahana, su teresi

 

C Vitamini vücudunuzun demir alımına yardımcı olur; yani demir içeren besinler tüketirken taze meyve yemeyi unutmayın.

11.Hafta

11 haftalık bebek boyu şu anyaklaşık 4 cm. Fakat gelişimi hızlanıyor; bir hafta sonra boyu şimdikinin 2 katı uzunluğunda olacak.

11 haftalık bebek gelişimi sürecinde bebeğinizin beyni, ciğerleri ve böbrekleri formlarını aldılar ve çalışmaya başladılar. Fakat doğuma kadar gelişmeye devam edecekler. 

Parmakları birbirinden ayrıldığı için yakında ellerini açıp kapayabilecek, ayaklarını ve göbek bağını tutabilecek.

Tekme atmayı öğrendi ve seviyor, özellikle de zıplamayı.

Bedeninizde Adım Adım Neler Oluyor?

Hamileliğin 11. haftası süresince mide bulantınız yavaş yavaş azalıyor. Kendinizi daha enerjik hissetmeye başlayacaksınız.

Hormonel değişkenliğiniz nedeniyle kabızlık ve mide ekşimesi çekiyor olabilirsiniz.

Mide bulantınız besin çeşitliliğinizi kısıtladığı için kilonuzda bir değişiklik olmamış olabilir. Ama endişelenecek bir şey yok. Genelde kadınlar ilk 3 ayda sadece 1-2,5 kilo alır. İştahınız yakında geri gelecek.

Bu günlerde daha aç hissedebilirsiniz; bu iyi. Sabah bulantılarınız geçiyor ve iştahınız kabarmaya başladı. Artık hem kendiniz hem de bebeğiniz için besleniyorsunuz ama bu noktada asıl önemli olan doğru ve sağlıklı beslenmeniz.

Göbeğiniz hafifçe beliriyor, hatta belki pantolonunuzu kapatırken zorluk çekiyorsunuz. Bu durumun sorumlusu, progestin adlı gebelik hormonu. Progestin hamileliğin sağlıklı bir şekilde ilerlemesi açısından önemli olmasına rağmen şişkinlik, gaz ve geğirmeye neden olur. Bunun nedeni progestinin yumuşak kasları rahatlatması, sindirimi yavaşlatarak besinlerin bebeğinize daha verimli bir şekilde ulaşmasını sağlamasıdır. Bu hissettiğiniz şişkinlik, özellikle yemekten sonra artabilir. Çünkü büyümeye devam eden karnınız, organlarınıza daha fazla baskı uygulayarak sizi daha şişkin hissettirecek. Yemeğinizi yavaş yemeniz, fasulye, kızartılmış besinler, gazlı içecekler ve şekerler gibi gaz üreten besinlerden uzak durmanız size rahatlatacaktır.

11 Haftalık Gebelikte Kalsiyum Takviyesi Zamanı

Şuanda bebeğiniz hızlı bir gelişim sürecinde. Kalsiyum, onun uzayan, gelişen ve güçlenen kemikleri için sizin ise dişleriniz ve kemikleriniz için çok önemli.

Bebeğinizin sinirleri ve kaslarının gelişiminde rol oynar; sağlıklı çalışabilmesini sağlar. Kalp atışlarını düzenler ve kanının pıhtılaşmasını sağlar.

Kalsiyum İhtiyacınızı Karşılayacak Besinler

• Süt ürünleri, pastörize süt, peynir, yoğurt
• Bazı çerez ve tohumlar; özellikle badem ve susam
• Fasulye ve bakliyat
• İncir
• Ispanak

 

Hamilelikte Alınmaması Gereken Besinler

Bu dönemde deniz ürünleri tüketmenizin yararları olmakla beraber bazı balık çeşitlerini yemeniz sakıncalıdır. Balık iyi bir protein ve Omega 3 kaynağıdır. Bebeğinizin göz ve beyin gelişimi için yararlıdır. Bu durumda önemli olan, kirletici maddeleri en düşük balık çeşitlerini seçip, ölçülü tüketmeye çalışmaktır. Bu balıklar arasında köpek balığı; kılıç balığı, uskumru, kiremit balığı çeşitlerinin; çiğ ve az pişmiş (Füme ve salamura da dâhil) balıkların tüketilmemesi önerilir.

Pastörize edilmemiş yumuşak peynirler, çiğ veya az pişmiş etler, şarküteri etleri ve çiğ yumurta içeren ürünler tüketilmesi tavsiye edilmez.

Alkol kan dolaşımınız yoluyla kolayca bebeğinize ulaşabilir, hatta günde bir alkollü içecek bile bebeğinizin problem yaşama riskini arttırabilir. Bu nedenle alkol tüketmeniz kesinlikle önerilmez.

Pastörize edilmemiş meyve suları; süt ve yumurta içeren içecekler tavsiye edilmez.

Hamilelikte kafein tüketiminin tabu olduğunu duymuş olabilirsiniz ama ölçülü bir şekilde tüketmenizde sakınca yoktur. Doktorlar arasında tartışması senelerce devam eden bu sürecin sonunda, kafeinin plasentayı geçmesine rağmen günde 300 mg’dan az tüketildiğinde, bebek için zararsız olacağında karar kılındı. Bu miktar 2 ya da 3 fincan kahveye tekabül etmekle beraber kahvenin sertlik derecesine de bağlıdır. Bunun yanı sıra içinde kafein olan çikolata, çay, kola ve daha birçok meşrubatın da dikkatlice tüketilmesi önerilir.

Hamilelikte Besin Zehirlenmesinden Korunmak İçin 

Tükettiğiniz bütün et ürünlerini iyice pişirin, etin orta kısmını iyice pişirin.

Kalan yemeklerinizi iki saatten fazla dışarıda bekletmeyin. Tekrar ısıttığınızda ise buhar verene kadar ısıtmaya dikkat edin.

Şarküteri ürünleri (Pizza, sıcak sandviç vb.) ısıtmadan yemeyin.

Pişmemiş et ürünlerini diğer gıdalardan ayrı muhafaza edin.

Ellerinizi sıcak sabunlu su ile yıkayın.

Yıkanmamış gıdalar, çiğ et ürünleri, deniz ürünleri, yumurta ve şarküteri ürünleri ile temas etmiş yüzeyleri de bu şekilde temizleyin.

Tüketime hazır aldığınız paket ya da konserve ürünleri, son kullanma tarihi geçmemiş olsa dahi bekletmeden tüketin.

12.Hafta

Bebeğiniz yaklaşık 6 cm uzunluğunda yani büyükçe bir erik kadar.

Yüzü insan yüzüne benzemeye başlıyor. Gözleri yerlerini aldı, kulakları şekilleniyor. Saçları uzamaya, yumuşak el ve ayak tırnakları oluşmaya başladı.

Ağzında, sonrasında süt dişleri olacak 20 küçük tohumcuk oluşuyor.

Ses telleri doğduktan hemen sonra kullanılmak üzere tamamlandı.

Bazı kemikleri sertleşmeye başlıyor. Henüz hissetmemiş olabilirsiniz ama uyanık olduğunda başparmağını emebiliyor, hareket ediyor ve tekme atabiliyor.

Sindirim sistemi çalışıyor ve sindirim kasları esnemeye başlıyor. Buna doğduktan sonra, yediklerini bağırsaklarından itebilmek için ihtiyacı olacak.

Vücut gelişimi tamamlanmak üzere. Artık organlarının olgunlaşacağı dönem başlayacak ve bu süreç tam 28 hafta sürecek.

Kemik ilikleri akyuvarları üretmekle meşgul. Akyuvarlar onu doğduktan sonra enfeksiyonlara karşı koruyacak.

Bedeninizde Adım Adım Neler Oluyor?

Artık karnınız belirmeye başladı. Özellikle, bu ilk hamileliğiniz değilse gebelik kıyafetlerinizi giymeye başlamış olabilirsiniz.

Mide ekşimesi yaşamaya devam ediyorsunuz. Yattığınızda mide asidi yemek borunuzu aşabilir; Mide ekşimesi yaşamamak için günlük sıvı tüketiminizi öğünlerle tüketmektense, öğün aralarında tüketin. Daha ufak ve kolay sindirilebilir porsiyonlar yiyin. Lokmalarınızı iyi çiğneyin. Acı gıdalar, ekşi meyve suları, kahve ve çikolata yemekten kaçının. Yatarken kafanızı ve göğsünüzü vücudunuzdan daha yüksekte konumlamaya özen gösterin. Vücudunuzun yediklerinizi sindirebilmesi için akşam yemeklerinizi erken tüketin.

ikili tarama testi yaptırmanızın zamanı geldi.

13.Hafta

Şu an bebeğiniz yaklaşık olarak 25 gr ağırlığında ve 8 cm boyunda. Önümüzdeki haftalarda bebeğinizin oranları dengelenecek. Şu an kafası vücudunun 1/3’ü kadar.

Uyanıkken çok aktif; esniyor, tekmeliyor, dönüyor, küçük parmaklarını oynatıyor.

Cildinde ince yumuşak tüyler belirmeye başladı.

Emme ve yutma refleksleri güçleniyor.

Cinsel organları; yumurtalıklar, testisler gelişti.

Karaciğeri çalışmaya başladı ve pankreası insülin üretmeye başlayacak.

Bedeninizde Adım Adım Neler Oluyor?

Bebeğinizin doğumuna aylar olsa da göğüsleriniz ve süt kanallarınız emzirmeye hazırlanıyor.  Göğüsleriniz büyüdükçe ağırlaşıyor ve sertleşiyor. Telli sutyenlerin zararları kanıtlanmış olmasa da, göğüslerinizin doğal değişimini engelleyebileceği, gelişen süt kanallarına zarar verebileceği için birçok uzman, bu sıralarda telsiz sutyen kullanmanızı öneriyor.

Gelecek hafta ikinci trimestrin ilk haftası başlayacak ve ilk hamilelik belirtileriniz hafifleyecek.

Vajinal akıntınızın arttığını gözlemlemiş olabilirsiniz. Bu tamamen normal bir durum ve hamileliğiniz boyunca artarak devam edecek. Bu akıntı östrojen artışından ve pelvik bölgedeki kan dolaşımının hızlanmış olmasından kaynaklanıyor. Önemli bir amacı var: Doğum kanallarını enfeksiyonlardan korumak ve sağlıklı bakteri sayısını dengelemek.

Bu dönemde libidonuzun yükselme ihtimali yüksek. Hamileliğiniz süresince cinsellik anlamında gel-gitler yaşayacaksınız. Zaman zaman istekli, zaman zaman isteksiz olabilirsiniz. En iyisi bu konuyu akışına bırakın ve bedeninizin isteklerini dinlemeye çalışın.

Lif Takviyesi Zamanı

Hamilelikte dengeli ve besleyici besin tüketmeniz hem sizin hem de bebeğiniz için önemlidir. Lif ise sindiriminize çok faydalı olacak besinlerden biridir.

İki çeşit lif vardır. Çözünmez lif organlardan parçalanmadan ve erimeden geçer; diğer besinlerin de geçmesini sağlar. Diğer lif türü ise çözünebilirdir. Bağırsakların fermente olmasını sağlar ve böylece sağlıklı bağırsak bakterileri için iyi bir besin kaynağı oluşturur.

Lif sadece bitkisel gıdalardan alınır. Çözünür ve çözünemez lifler genelde bir arada bulunur. Bu bağlamda çeşitli lif kaynaklarından beslenmek iki türün dengelenmesini sağlayabilir.

İyi Çözünebilir Lif Kaynakları

• Çavdar, yulaf, arpa
• Fasulye ve bakliyat
• Meyve ve sebzeler
• Çözünemez lif kaynakları
• Buğday kepeği
• Tam tahıllı gevrek ve ekmek
• Kahverengi (Kepekli) pirinç
• Meyve ve sebzeler
• Tohumlar
• Lif tüketimini arttıran 2 yemek önerisi
• Portakal suyu yerine tam portakal yiyin.
• Sebze çorbası yerine sebzeli fasulye çorbası için.

 

14.Hafta

Bebeğiniz şu an 8,5 cm uzunluğunda.

Böbrekleri çalışır vaziyette hatta içinde yüzdüğü amniyotik sıvıyı yutup, idrar yoluyla çıkartıyor.

Göz kapakları gelişiyor ve küçük ince tırnakları beliriyor.

Boynu gelişmeye başlıyor.

Saçları dışında, “Lanugo” denen tüm vücudunu kaplayacak ve onu sıcak tutacak tüyleri uzuyor. Hamileliğinizin ilerleyen zamanlarında bu tüyler, oluşan yağ tabakası ile değiştirilecek.

Bedeninizde Adım Adım Neler Oluyor?

İkinci trimestıra hoş geldiniz! Bu dönem neredeyse tüm hamile kadınların en sevdiği dönem.

İlk dönemin rahatsızlıkları hafifliyor ve enerjiniz geri geliyor.

Sabah bulantılarınız ve tuvalete gitme ihtiyacınız azalıyor.

Hamilelik kıyafetlerinizi almaya başlayabilirsiniz çünkü artık bir bebek beklediğiniz belli.

Round Ligament Ağrısı

Rahminizin büyümesinin muhtemel yan etkisi olarak gözlemlenen “Round Ligament” ağrısı; karnınızın sağ ve sol bölgesinde hissedilir. Şuan rahminiz kalın bağlar tarafından desteklenip yerinde tutuluyor. Rahminiz büyüdükçe, bağlarınız da uyum sağlamak ve ağırlığı taşımak için uzar ve incelir. Uzayan ve çekilen bağlarınız da karnınızda hissettiğiniz keskin acıya neden olur. Pozisyonunuzu değiştirdiğinizde, öksürdüğünüzde veya aniden yerinizden kalktığınızda bu ağrıyı daha çok hissediyor olabilirsiniz. Bu ağrıyı hafifletmek için ayaklarınızı vücudunuzdan daha yüksekte tutabileceğiniz rahat bir oturma pozisyonunda dinlenmenizi öneririz.

K Vitamini Takviyesi Zamanı

K Vitamini kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı için önemlidir. Vücudunuz fazla K Vitamini rezervlerini karaciğerde muhafaza eder bu nedenle az miktarda tüketilmesi gerekir. Fakat eğer bebek anne karnındayken yeterli K Vitamini alamıyorsa, doğumdan sonra nadir görülen bir kanama bozukluğu meydana gelebilir. Sentetik K Vitamini toksik olabileceğinden takviyeler yerine, K Vitamini içeren besinler tüketmeniz önerilir.

K Vitamini İçeren Besinler

• Brokoli, ıspanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Sebze yağları, soya yağı
• Yumurta
• Yağsız et
• Süt ürünleri

 

K Vitamini İçeren Atıştırmalık Tarif Önerileri

• Ispanak ve peynirli dürüm
• Lahana salatası
• Izgara tavuklu ıspanak salatası
• Süt bazlı, bir kaşık yoğurt içeren meyveli içecek

Instagram'da bizi takip etmek için tıklayınız.